每天若能花费30分钟，秉持“抬头挺胸大步走”的准则来健走，久而久之便能增强体能、维持体态。以下将介绍走路姿态的三项准则，以达运动的最佳效能。

1. 手部摇摆：

双手握拳，让手臂呈90 度、自然地前后摇摆。注意，摇摆的高度不能超过膀子。

2. 腰臀姿态：

抬头挺胸缩小腹，并将臀部进步，收紧骨盆，才能在健走进程一并消除小腹赘肉。

3. 行走方法：

跨步时先以后脚跟着地，再依序让脚底和脚趾着地，以雄赳赳雄赳赳的方法往前移动，另外，膝盖最好保持微弯，避免受伤。

本文摘自：江北新区养老院 南京养老院 南京老年公寓 南京康复中心 www.kangfuzx.cn