生命在于运动，年轻人需求健身，老年人也需求。但老年人究竟身体素质和年轻人是有差异的，年轻人的健身方法不一定适合老年人，那么老年人应该怎样健身呢？

老年人健身首选有氧运动。有氧运动包括步行、慢跑、骑车、游水，瑜伽、太极，保健操等，依据情况自行选定。最近几年心血管病发病率逐年上升，建议最好选用步行。依据体质也可选择慢跑游水，其意图是增强心肺功用。

然后老年人应该重视力气练习，到达强筋壮骨的意图。能够选择上肢负重，拉弹力带或举哑铃、引体向上或做俯卧撑、仰卧起坐等运动，假如年岁稍长，这些运动有担负就不要强行去健身，试着做做一些家务其实也能够健身肌肉力气。

老年人健身打乒乓球可增强四肢、腰部、背部肌肉的力气，提高机体的耐受力，有效地增强内脏功用，推迟变老。翻滚腰：两腿曲折，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右翻滚。能够逐步加大倾斜度和翻滚力度，做七八次。

一起老年人应该做一些平衡练习，能够选用手扶桌椅或许树干支撑身体，双脚站稳，两眼微闭，一只脚微微抬起，另一只脚站立，假如觉得身体不自主地晃动，即可睁开眼睛稍作休息，然后换腿再行练习，每天迟早练习为宜，循序渐进不要着急，练到不用扶着稳稳站立，坚持数秒到达意图。

老年人健身特别要注意的一点是，假如没有专业人员（恢复师、专业练习师等）的辅导评估，对于没有疾病史的大多数人来说，让上了年岁的老一辈从零根底开始练习，从推墙、静蹲等徒手的静力性对立动作开始就好。

高血压、冠心病和糖尿病的老人，能够坚持日常常规运动量，可采纳适宜居家的方法改换过去的习惯方法，如换成固定的踏车、室内慢跑或快走，太极拳和八段锦等。不建议忽然增加运动量，易造成运动过量和跌倒危险。

本文摘自：江北新区养老院 南京养老院 南京老年公寓 南京康复中心 www.kangfuzx.cn